她说，职业生涯的第一要素，是对训练的绝对尊重。每天清晨，城市还在睡梦中，训练馆的灯已经亮起。她的日程排得像一条河道，源源不断地把疲惫冲刷掉，却也把专注放大。热身后，第一组动作通常以脚步为主线：前进、后撤、侧滑、原地转身，脚踝与膝盖的协同像打磨一件利器。
长时间的练习并不让她厌烦，反而让每一个细节都显现出自己的节奏。她讲到，乒乓球看似简单，实则考验的是持续不断的微调。为了避免重复导致的伤病，她把节拍分解成小块：15分钟的步法练习、20分钟的正反手转换、每轮三局的发球节奏训练。教练会在一旁记录每次击球的角度和速度，赛后她会和团队一起回放录像，标注出细微的落点差异。
她说，只有把细节变成习惯，才能在关键分上减少不确定性。在饮食和睡眠方面，周娜也有硬性标准：高蛋白、足量碳水、规律作息，晚间九点前上床，早晨七点起床。她把睡眠视为训练的一部分，因为肌肉修复和神经系统的重新充电，往往发生在安静的夜里。心理训练也占据日程的一席之地：短暂的呼吸练习、正念的自我对话，以及赛前的目标设定。
她强调成长的过程，是在能量管理和情绪可控之间找到平衡。采访中，周娜提到器材的选择并非炫耀，而是为稳定性和反馈服务。她偏好轻量化、带有高反弹的球拍与粘性强的握把，这些看似细小的改动，能把反应时间从千分之一秒拉回到更可控的区间。她也强调，训练不仅是身体的强度，更是对策略的理解。
每一次练习，她都在思考对方的弱点与自己在比赛中可能遇到的变化。除了个人训练，周娜还把团队协作列为成功的关键要素：稳定的队友阵容、经验丰富的教练、细致的康复医生，以及懂得营养的营养师，构成一支低调而高效的支持系统。她说，周围的人的专业和信任，是稳定发挥的重要支撑。
这样的一整套体系，使她在长年的竞技生涯中，始终能把训练变成一种习惯，而不是短暂的冲刺。
技术之路与未来展望技术层面，周娜强调旋转与控制的平衡。她介绍自己在正手位的削转、快攻的节奏、反手的推挡，以及对来球角度的预判。她的训练QY球友会app强调整体性，而非单一技术的单点突破。她和教练会用数据分析来衡量每一个训练阶段的进步，比如落点分布、球速带来的压力、对手对自己旋转的适应。
她在比赛中追求“切换速度”，也就是从防守到进攻的无缝转换。对于发球和接发球的博弈，她强调“第一拍决定整局走向”，因此在发球布置上，她会通过不同的角度和旋转，制造多变的落点，以打乱对手的节奏。她还分享自己在来球预判中的心智模型：把来球分为几种常规路径，结合对手常用技术进行组合，一旦对手有所变化，自己就能迅速做出应对。
在比赛策略方面，周娜更强调“读局”和“变招”，用不同的开局来逼迫对手在第一拍就暴露弱点。她谈到心理韧性：在落后时保持清晰的目标，利用短时间的呼吸来稳定心率，用积极的自我对话把压力转化为推动力。她认为，运动的魅力在于不断发现新的可能：即使同样的动作，在不同场景、不同对手面前也会呈现新的效果。
未来，她希望把这种探索精神带到更广阔的舞台。她计划参与更多青少年训练计划，用通俗的语言把复杂的技巧拆解成易懂的练习，让孩子们在快乐中建立自信。她也在探索与品牌的长期合作，帮助设计符合专业训练需求的装备与训练课程，使装备更符合真实比赛的反馈，也让培训课程更具针对性。
对她而言，品牌不是简单的资源注入，而是携手共创、共同进步的伙伴关系。周娜对粉丝的期待是：坚持、好奇心与耐心并行。她相信，坚定的热爱会带来持续的成长，而每一次练习的积累，最终都会在赛场上化成看得见的结果。只要坚持走下去，未来的路会慢慢变宽。